Главная » Кормящая мама

Рекомендации питанию кормящей женщины

Грудное вскармливание

Статьи на тему питания

  • Краткая, но емкая статья о питании кормящей мамы Что есть, а чего не есть кормящей маме? Нади Айзнер (о ней ). Перечислены основные аллергены, и основные принципы исключения-включения продуктов.
  • Более подробная статья того же содержания, развенчивающая обычные мифы о питании кормящей мамы http://www.breastfeeding.org.ua/how/feed/nutrition.html
  • Подборка материалов о питании кормящей мамы на сайте Международной Молочной Лиги Ла Лече (о Лиге ) http://www.llli.org/Russian/subject/maternalnutrition.html
  • Еще более подробная статья Ирины Рюховой (о ней ) Что можно есть кормящей маме http://akev.ru/content/view/4/52/. Есть и о том, нужно ли питаться особым образом, чтобы молоко было лучше , и о группах риска аллергенов, о коликах из-за питания матери, о матерях-вегетарианках.
  • Взгляд медика. Длинная, интересная статья педиатра Суламифи Вольфсон (о ней ) о питании кормящей матери.
  • Если вам нравится питаться по схемам, по науке , или вам хочется похудеть и нужен список необходимых продуктов, то статья для вас http://www.ourbaby.ru/articles/article.aspx?id=445 (основана на рекомендациях ВОЗ). Также интересные комменатрии - большей частью довольно пессимистично оценивающие статью.

Дополнительная информация о вегетарианском питании

Сборники рецептов

Дополнительная информация

Питание кормящей мамы непосредственно связано с проявлениями аллергии у ребенка. Некоторые западные специалисты причисляют такие желудочные реакции, как боли в животе, вздутие, газы, колики, тоже к аллергическим реакциям. Статьи на тему аллергии - подборка здесь .

Питание кормящей матери зачастую влияет на то, худеет ли она, или набирает вес. Также диеты, пост могут влиять на выработку молока. Раздел об этом как похудеть/поправиться, диеты, пост

Назад к подборке Полезная информация
Назад к подборке Начало грудного вскармливания

Питание кормящей матери

Правильное питание кормящей матери — залог успешной лактации и сохранения здоровья. Уже давно известно, что калорийность питания кормящей матери должна быть на 500-700 ккал выше, чем обычно.

В питании кормящей матери обязательно должно присутствовать нежирное отварное мясо (телятина, говядина и белое мясо птицы), а также отварная нежирная рыба (хек, судак, минтай, треска). Также рекомендуются творог, яйца, нежирные сорта сыра, которые также содержат белки.

Во время кормления необходимы как животные жиры, так и растительные масла, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Кормящей женщине надо употреблять в сутки 25-30 г сливочного масла и не менее 30 г растительного (подсолнечное, кукурузное, оливковое).

В меню питания кормящей матери должны входить молочные и кисломолочные продукты, которые содержат большое количество белков и кальция. Кальций необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и других систем организма. В рацион обязательно включают кефир, ряженку, сметану, творог. Эти продукты улучшают пищеварение и восстанавливают работу кишечника женщины и ребенка. Молока и кефира можно употреблять не более 1 литра в день.

Источником углеводов должны быть продукты, содержащие необходимые для нормального пищеварения пищевые волокна (клетчатку), витамины и микроэлементы: хлеб из муки грубого помола, гречневая, пшеничная, овсяная крупы. Так что каши полезны не только детям. Общее количество сахара не должно превышать 40-50 г в сутки.

Рацион питания кормящей женщины должен включать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Многие из них содержатся в продуктах питания (витамин D в рыбе, витамин Е в растительных маслах, и т. д.), но не всегда этого бывает достаточно. Так, достаточное поступление в организм йода необходимо для нормальной работы практически всех органов и систем организма (эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и т. п.) и особо важно для нормального умственного развития ребенка. При этом количество йода, получаемое с пищей, обычно не покрывает суточной потребности. На территории России из воды и продуктов питания в среднем можно получить не более 80 мкг йода в сутки, тогда как кормящей маме согласно рекомендациям ВОЗ необходимо ежедневно получать не менее 250 мкг. Данную потребность наилучшим образом восполняют йодосодержащие препараты, которые содержат гарантированное количество данного микроэлемента. Рекомендуется обратиться к врачу-специалисту, который поможет подобрать препарат йода и (если необходимо) другие компоненты витаминно-минерального комплекса, необходимого для восполнения недостатков в питании кормящей матери.

Для повышения лактации в период кормления грудью необходимо хорошо питаться и пить много жидкости. Лучше всего попить за 10-15 минут до кормления. Суточная потребность кормящей женщины в воде составляет 35 мл на 1 кг массы тела. Значительная часть этого количества содержится в пищевых продуктах. Желательно употреблять жидкость в виде чая, молока и кисломолочных продуктов, соков (желательно собственного приготовления — яблочного, сливового, айвового). Виноградный, цитрусовый и томатный соки лучше вводить постепенно, на 4-5 месяце после родов.

Календарь
развития
ребенка

Консультации
и ответы

Неотъемлемым условием рационального питания кормящей матери является соблюдение режима приема пищи. Наиболее правильно принимать пищу 5-6 раз в день, причем мясо, рыбу, крупы следует употреблять в утренние и дневные часы, а за ужином — молочно-растительную пищу.

На период кормления нужно исключить жареные и соленые блюда. В первые недели после родов лучше ограничить себя в тех продуктах, которые способствуют брожению (капуста, виноград, горох, фасоль). Кормящей матери вводить в свой рацион питания новую пищу следует небольшими порциями, причем если у ребенка появляются признаки аллергической реакции или вздутие животика, следует на время отказаться от данных продуктов.

Любой современной женщине необходима информация об уникальных преимуществах грудного

Организм матери во время беременности является единственным источником витаминов и др

Как успешно зачать ребенка? Как вести себя во время беременности и родить здорового малыша? Чем заняться в декрете? Как правильно организовать режим дня ребенка? Советы экспертов и личный опыт родителей. На Posobie.info вы найдете ответы на тысячу вопросов, возникающих у мам и пап, воспитывающих детей! Уникальный сервис развития малыша, расчет выплаты пособий, адреса роддомов, поликлиник, больниц, парков и бассейнов, полезных магазинов для беременных и детей. Календарь развития ребенка: от рождения до школы, календарь беременности по неделям, список вещей в роддом и для новорожденного, сотни важных статей и тысячи интересных новостей, призовые фотоконкурсы, игры и викторины!

Posobie.info - полезный сайт для мам. Создан с любовью, нежностью и заботой!

#169; 2006 — 2016 ROMART Media. Tel/fax: +7 499 721-0000

Воспроизведение информации сайта в любой форме, в том числе и в переводе, в любых СМИ, в том числе в Интернет,
возможно только при условии указания прямой ссылки на www.posobie.info.

Пособие «От младенчества до школы»

Пособие «Скоро в школу»

«Беременность. Пособие для будущих мам»

«Рождение ребенка. Пособие для молодых родителей»

«Уход за ребенком. Пособие для молодых родителей»

«Секреты материнства. Пособие для молодых родителей»

«Быть мамой просто. Пособие для молодых родителей»

«В ожидании малыша. Пособие для будущих мам»

«Подготовка к родам. Пособие для будущих мам»

«Готовимся стать мамой. Пособие для будущих мам»

«Растем и развиваемся. Пособие для молодых родителей»

«Педагогика с пеленок. Пособие для родителей»

«Приятные хлопоты. Пособие для молодых родителей»

«Первый год малыша. Пособие для молодых родителей»

Советы кормящей маме

Никто спорить не будет, что лучшей пищи для младенца, чем молоко мамы, еще не придумано, да и вряд ли когда-нибудь придумают. Женское молоко – настоящий кладезь витаминов и полезных веществ для организма малыша. Но, чтобы молоко оставалось вкусным и полезным, маме нужно заботиться о себе, не забывать об отдыхе и правильном питании.

Грудное вскармливание: а чем питаться маме?

Специалисты советуют каждой кормящей маме включать в ежедневный рацион около 200 граммов мяса или рыбы (мясо птицы тоже подойдет), от 100 до 150 граммов творога, около литра молока, 1 куриное яйцо, 30 граммов твердого сыра, около 300 граммов фруктов, полкилограмма овощей и 50 граммов сливочного масла. В меню следует включить различные крупы, каши (гречневая, овсяная), а также ягоды, соки и компоты.

В принципе, во время кормления можно есть все, естественно, за исключением продуктов, на которые у вас аллергия. Имеет смысл пробовать что-то новое и отслеживать результат. Например, попробуйте ввести в меню квашеную капусту – чрезвычайно полезный продукт.

Но есть и продукты, от которых следует воздержаться: это специи, хрен, чеснок, горчица. Эти продукты могут повлиять на вкус молока не в лучшую сторону.

Грудное вскармливание: еще о питании мамы

Кормящая мама должна питаться не менее пяти-шести раз в день, желательно перед каждым кормлением, тогда образование молока будет происходить более интенсивно. Но не стоит переедать и пить больше жидкости, чем необходимо. Чрезмерное питание, несмотря на расхожее заблуждение, никоим образом не увеличит количество молока и не улучшит его свойства. Не забывайте как следует высыпаться и гулять на свежем воздухе. Молодой папа и родственники должны понимать ваше особое положение в доме и поддерживать во всем.

Грудное вскармливание: как продлить лактацию

Сохранить лактацию помогут несложные советы:

- прикладывайте ребенка к груди по его первому «требованию»;
- кормите ребенка грудью даже ночью;
- немаловажен и психологический настрой, начинайте представлять, что у вас много молока и как вы кормите ребенка, еще до родов;
- не забывайте о массаже груди, когда принимаете душ, сделайте водный массаж с помощью лейки;
- попробуйте травяные и овощные чаи, увеличивающие количество молока, однако, принимать такие чаи нужно с осторожностью, наблюдая за реакцией ребенка, это поможет избежать возможной аллергии. Хорошим средством считается зелень петрушки, есть и таблетки для увеличения молока – «Апилак». Однако по поводу любых средств лучше посоветоваться с наблюдающим врачом.

Если не запланирована новая беременность, начинать использовать контрацептивные средства лучше с момента возобновления половой жизни. В период грудного вскармливания можно выбрать подходящий способ предохранения: барьерные, химические или внутриматочные противозачаточные средства, оральные контрацептивы (ОК) или комбинацию нескольких способов.

Если у мамы возникла необходимость выйти на работу, не обязательно завершать грудное вскармливание, к тому же резкое отлучение от груди может травмировать и ее, и малыша. Можно найти способ продолжать кормление: найти работу на неполный день или с гибким графиком, создать «молочный банк», кормить ребенка сцеженным молоком.

Источники: http://gvinfo.ru/pitanie, http://posobie.info/manuals/pitanie-kormyashei-materi.html, http://mama.ru/articles/sovety-kormyaschei-mame

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Избранные статьи

Тянет живот через неделю после месячных

Боль внизу живота и в пояснице после месячных Регулярные месячные далее...

Жуткий запор при беременности

Жуткий запор при беременности. далее...

Собор непорочного зачатия москва

В Москве на Малой Грузинской есть далее...

Популярные статьи